반응형
1. 서론
르세라핌(LE SSERAFIM)은 강도 높은 안무와 탄탄한 몸매로 유명한 K-POP 걸그룹입니다. 특히, 카즈하(Kazuha)는 발레리나 출신으로 선명한 11자 복근을 유지하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
그녀를 포함한 르세라핌 멤버들은 고강도 운동 루틴을 통해 체력을 유지하고 건강한 몸매를 가꾸고 있습니다. 이 포스팅에서는 르세라핌이 실제로 수행하는 운동법과 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
2. 르세라핌 운동 루틴의 핵심 요소
르세라핌의 운동법은 크게 유산소 운동, 전신 근력 운동, 복근 운동으로 나뉩니다.
🔥 1) 유산소 운동 (Cardio) – 체지방 감소 & 체력 강화
- 점핑잭 (Jumping Jacks) – 100회 X 3세트
- 버피 테스트 (Burpees) – 25회 X 4세트
- 러닝 (Running) – 30~40분 (고강도 인터벌 트레이닝)
효과: 지방을 태우고, 심폐 지구력을 강화하며, 근육을 탄탄하게 만듭니다.
🏋 2) 전신 근력 운동 – 탄탄한 몸매 만들기
- 스쿼트 (Squats) – 15회 X 4세트
- 런지 (Lunges) – 20회 X 3세트 (한쪽당)
- 플랭크 (Plank) – 1분 X 3세트
효과: 허벅지, 엉덩이, 코어 근력을 강화해 매끄러운 바디라인을 만듭니다.
💪 3) 복근 운동 – 르세라핌의 11자 복근 만들기
- 크런치 (Crunches) – 20회 X 4세트
- 러시안 트위스트 (Russian Twists) – 30회 (양쪽 포함) X 3세트
- 트위스트 플랭크 (Twist Plank) – 1분 X 3세트
- 암 워킹 (Arm Walking) – 20초 X 3세트
효과: 복부 지방을 태우고, 선명한 복근을 만드는 데 효과적입니다.
🩰 4) 르세라핌 카즈하의 발레 기반 운동 루틴
- 발레 플리에 스쿼트 (Ballet Plié Squats) – 15회 X 3세트
- 브릿지 운동 (Glute Bridge) – 20회 X 3세트
- 레그 리프트 (Leg Lifts) – 15회 X 3세트
효과: 다리 라인을 길고 슬림하게 만들고, 힙업 효과가 뛰어납니다.
3. 르세라핌 운동 루틴 따라 하면 생기는 변화
- ✅ 군살 없는 탄탄한 바디라인 형성
- ✅ 심폐 지구력 증가 & 체지방 감소
- ✅ 11자 복근 & 매끈한 허벅지 라인 완성
4. 르세라핌 운동 루틴 따라 하기 (영상 참고)
💡 아래 영상을 보면서 따라 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다.
5. 결론
르세라핌의 운동법은 강도 높은 유산소 운동, 체형을 가꾸는 근력 운동, 그리고 복근을 선명하게 만드는 운동 루틴으로 구성되어 있습니다. 이 루틴을 꾸준히 따라 한다면 탄탄한 몸매와 강한 체력을 동시에 기를 수 있습니다.
💡 이제 집에서 르세라핌 운동법을 따라 하며 건강한 몸을 만들어보세요! 🚀
반응형
댓글